特集第7号（連載その５）
2006年12月12日
会員：宗政 義仁
私たちスポーツを楽しむ仲間同士で、時折話題になることがあります。
日頃から何気なく受け入れている「当たり前」なことでも、実は心に引っかかってモヤモヤしている――
そんな疑問にこそ、納得できる答えが隠れているのではないかと考えました。
この記事では、そうした「気になるテーマ」を掘り下げてみたいと思います。
ご意見・ご感想・ご提案などがあれば、ぜひ事務局までお寄せください。
皆さんも一緒に考えてみませんか？
特集：何を飲んでも一緒か？
近年、アスリート向けのサプリメントは花盛り。
新商品が次々と登場し、そしていつの間にか消えていく──。
しかし、選択肢が多ければ多いほど「何がどう良いのか」が分かりにくいのが現実です。
多くの人が、メーカーの宣伝文句をうのみにして何となく摂取していないでしょうか？
本来、サプリメントやスポーツドリンクは「目的に応じて継続的に摂取すること」が大切です。
今回は、その「飲み物の選び方」について焦点を当ててみたいと思います。
サプリメントの主な摂取目的
特にアスリートが日常的に摂取すべきなのは、以下の「1」と「2」に該当する機能を持ったドリンクです：
-
トレーニングやレースで消費した栄養を補うため
-
レース中のエネルギーや水分を補うため
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ダイエットのため
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運動能力アップのため
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活性酸素除去のため
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故障部位の回復のため
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故障予防のため
スポーツドリンクに注目が集まるようになったのは、実はそう昔のことではありません。
私の少年時代には、
-
「運動中に水は飲むな！」
-
「水を飲むから汗が出て喉が渇くのだ！」
-
「塩をなめておけばいい！」
といった指導が当たり前のように行われていました。私も「そんなものかな……」と思いながら、特に疑問も持たずに従っていた記憶があります。
しかし今や、そうした指導をする人はほとんどいなくなりました。（……とはいえ、今でもたまに見かけることはありますが）
では、現代のアスリートにとって「本当に有効なスポーツドリンク」とは何なのでしょうか？
スポーツドリンクの摂取目的に応じて、大きく次の3つに分類することができます。
-
スポーツ総合飲料（全体的な栄養バランスと持久力を重視）
-
エネルギー補給と脂肪燃焼（運動中のパフォーマンス向上）
-
水分補給（発汗による脱水やミネラル補給）
その結果を表にまとめたのが、先に紹介した成分比較表です。
「自分が何を目的にスポーツドリンクを飲むのか？」
「自分にとって必要な栄養素は何か？」
「味は好きか？」
「価格は予算に合っているか？」
そうした点をよくよく考えて、最適なドリンクを選ぶようにしましょう。
スポーツドリンクは、何を飲んでも一緒ではない！
スポーツドリンク成分比較（抜粋）
【アミノバイタル】（製造：味の素）
価格（円／袋）：140
価格（円／1L）：140
内容量（g／袋）：30
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：116
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：3.0
炭水化物（g）：26
ナトリウム（mg）：24
クエン酸（mg）：○
アルギニン（mg）：720
イソロイシン（mg）：520
バリン（mg）：420
ロイシン（mg）：640
【エネルゲン】（製造：大塚製薬）
価格（円／袋）：126
価格（円／1L）：126
内容量（g／袋）：64
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：246
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：4
炭水化物（g）：59
ナトリウム（mg）：520
クエン酸（mg）：4600
アルギニン（mg）：2000
イソロイシン（mg）：－
バリン（mg）：－
ロイシン（mg）：－
【ポカリスエット】（製造：大塚製薬）
価格（円／袋）：100
価格（円／1L）：100
内容量（g／袋）：74
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：270
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：0.0
炭水化物（g）：－
ナトリウム（mg）：490
クエン酸（mg）：－
アルギニン（mg）：－
イソロイシン（mg）：－
バリン（mg）：－
ロイシン（mg）：－【アクエリアス】（製造：日本コカ・コーラ）
価格（円／袋）：103
価格（円／1L）：103
内容量（g／袋）：51
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：202
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：0.5
炭水化物（g）：50
ナトリウム（mg）：356
クエン酸（mg）：○
アルギニン（mg）：267
イソロイシン（mg）：○
バリン（mg）：○
ロイシン（mg）：○
【アミノバリュー】（製造：大塚製薬）
価格（円／袋）：133
価格（円／1L）：133
内容量（g／袋）：35
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：120
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：5.0
炭水化物（g）：29
ナトリウム（mg）：490
クエン酸（mg）：2600
アルギニン（mg）：1000
イソロイシン（mg）：1000
バリン（mg）：1000
ロイシン（mg）：2000
【DAKARA】（製造：サントリー）
価格（円／袋）：126
価格（円／1L）：126
内容量（g／袋）：53
飲容量（ml／袋）：1000
エネルギー（kcal）：198
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：0.0
炭水化物（g）：－
ナトリウム（mg）：125
クエン酸（mg）：－
アルギニン（mg）：○
イソロイシン（mg）：－
バリン（mg）：－
ロイシン（mg）：－
【CCDドリンク】（製造：江崎グリコ）
価格（円／袋）：114
価格（円／1L）：228
内容量（g／袋）：37
飲容量（ml／袋）：500
エネルギー（kcal）：141
脂質（g）：0.0
蛋白質（g）：0.2
炭水化物（g）：35
ナトリウム（mg）：95
クエン酸（mg）：○
アルギニン（mg）：80
イソロイシン（mg）：40
バリン（mg）：40
ロイシン（mg）：60【アミノバイタル の補足情報】
セールスポイント：体に大切な栄養源・エネルギー源となる分岐鎖アミノ酸BCAAなどを配合したスポーツ栄養飲料。
ビタミン成分：－
ミネラル成分：－
【エネルゲン の補足情報】
セールスポイント：体脂肪を燃やせば持久力に！持久運動時のエネルギー補給を目的としたスポーツドリンク。
ビタミン成分：ビタミンC：1000mg、ビタミンE：2mg、β-カロチン：6mg
ミネラル成分：カルシウム：104mg、マグネシウム：6mg、カリウム：203mg
【ポカリスエット の補足情報】
セールスポイント：イオンサプライ。発汗により失われた水分、電解質をスムーズに補給する健康飲料。
ビタミン成分：ビタミンC：○
ミネラル成分：カリウム：200mg、マグネシウム：6mg
【アクエリアス の補足情報】
セールスポイント：スポーツ科学に基づいて、汗と同じミネラル比率に調整した水分補給飲料。
ビタミン成分：－
ミネラル成分：カリウム：100mg
【アミノバリュー の補足情報】
セールスポイント：筋肉の材料として大切なアミノ酸。健康を気づかう方のコンディションをサポート。
ビタミン成分：－
ミネラル成分：カリウム：－
【DAKARA の補足情報】
セールスポイント：栄養バランスの偏りを科学し、不足分を補う健康志向の飲料。
ビタミン成分：ビタミンC：○
ミネラル成分：カリウム：270mg、カルシウム：79mg、マグネシウム：22mg
【CCDドリンク の補足情報】
セールスポイント：エネルギー＆水分補給。動きながらスムーズに栄養がとれる。
ビタミン成分：ビタミンB1：0.15mg、B2：0.17mg、B6：0.23mg、ナイアシン：0.15mg
ミネラル成分：カリウム：90mg、カルシウム：5mg※このデータは2006年12月時点の「ケンコーコム」価格調査と成分表示をもとに作成されています。