第419号
サ ブ ３ 達 成 で き ま し た ！
２０１３年１２月２７日
ＡＡＣ会員
小澄 隆氏
２０１３年１２月２３日 加古川マラソン大会。悲願のサブ３達成できました。４６歳１１ヶ月
での達成でした。強い意志があれば自分でもできるもんだ！とつくづく思いました。
２０１２年２月そうじゃ吉備路マラソンで作った自己ベスト３時間８分４６秒をもって昨シー
ズンはサブ３チャレンジ元年と意気込んだものの・・・シーズン開幕直前にシンスプリント
を発症、重症化し満足なレースが出来ず撃沈しました。
気分一新、春にＡＡＣに入会させていただきストイックだけじゃなくもっと楽しく仲間と走ろ
うとウルトラやらトレランで１００キロ級を数本走りました。結果、スタミナはそこそこ自信
が持てるレベルとなりました。
そんな中、１１月１９日の川西一庫ダム周遊ハーフマラソンに参戦したところキロ３：５５
程度のラップが連発。（記録１時間２８分２６秒）スピード練習なんて何もしてないのに以
外に速い。これはサブ３・・・もしや、いけるかも！と密かに手ごたえを掴みました。
そこでターゲットにしていた１２月２３日の加古川マラソン大会から逆算してトレーニング
スケジュールを考えました。参考にしたのはサブ３と検索して見つけたとあるネットの記
事。http://matome.naver.jp/odai/2135442144469504101
簡単に言うとマラソンを早く走るトレーニング内容は距離よりも強度！なるほどＡＡＣサ
ブ３ランナーの皆さんも確かに強度の練習してるな・・・と妙に納得しました。
具体的に実施したのは記事の通りの以下のトレーニング内容。
・インターバル（週１回）キロ３分４５秒→ＪＯＧ５分３０秒×７本
・ペース走（週１回）キロ４分１５秒ペース走×１０ｋｍ
・スローランニング（週５回）キロ７分×８ｋｍ
加古川マラソンのちょうど２週前にエントリー済だった京都東山３６峰の３０キロトレラン
大会も週１回のペース走練習と位置付けました。結局上記を４週分それぞれ４回こなし
て大会に臨んだことになります。とにかく、これを信じてやるしかない。これだったら１カ
月仕事が忙しくてもなんとかやれると思いました。
こから１カ月は平日は夜練に備え基本禁酒。夜な夜な一人練習。水曜の夜は芦屋中
央公園へ行って一人インターバル。犬の散歩の方に迷惑がられながらも必死の形相で
くるくる回ってました。日曜の昼間にペース走を実施。それ以外は疲労抜き超スローラ
ン。これの繰り返し。どれもだいたい１時間メニューです。スピードアップはタイムになっ
て現れ自信を持てるようになりました。いける！
ただ、想定外だったのは京都東山３６峰の３０キロトレラン大会３日後の水曜にインター
バルやったら昨シーズン泣いたシンスプリントが再発症！スローランニングしてもどんど
ん痛みが増幅していく！疲労抜きが甘かったと悔やみました。
最後のポイント練習としていた大会１週前のペース走は実施すべきか回避すべきか悩
みましたが１０キロ４：１０アベレージで強引に実施。あとは毎日アイシングと疲労抜きに
勤めました。やることはやった！そんな充実はありました。
シンスプリントは経験済だったので、発症後のステージ１程度の痛みは走り出して温ま
ってくると必ず消えると分かってはいました。ただ、精神的には焦りがありました。慢性
的な坐骨神経痛も抱え残り１０日の調整が精神的に少し苦しかった。
結果、何とか大事に至らず達成できましたが・・・レース後の今、シンスプリントの痛みは
進行し暫くは走れない状態です。リハビリ専念ですが、覚悟の上のレース、結果が出た
ので全く悔いはありません。そして大会当日・・・
天候は「くもり時々晴れ、気温５～８度、風は穏やか」と絶好のコンディション！前日、前
々日と強風の荒れた天候だっただけに「天は我に味方した～っ」と真剣に思いました。
今日しかない！やるぞ！と気合を入れて会場へ・・・
ＡＡＣの皆さんと記念撮影してお互いの健闘を誓い合い、もう一度気合を入れ直し。
スタート前、トイレの行列に並んでいると陸連登録の選手がスタート、あわてて一般ブ
ロックへ行くと２時間台と３時間台に分かれてて３時間台には既にたくさんの人たちが・・・
仕方なく人混みに潜り込むが、まてまて、サブ３を目指すんだから２時間台ブロックだと
思い直し、２時間台の最後方に位置、直後に３時間のペースランナーが風船を付けて数
名登場、３時間台ブロックの先頭に位置。振り向くと後ろにペースランナー・・・あれに引
っ張ってもらう戦略がその前に並んでしてしまったと少し悔やむ。そして、スタートの号砲！
しばらくは人混みで走りにくいが１キロでそれもほぼ解消。入りは手許のガーミンＧＰＳ
でキロ４：１７。遅い！平均４：１５で刻まなないといけないのに・・・でもスタート時の人混
みで後ろの３時間ペースランナー集団もたぶん一緒、２キロ地点でラップはキロ４：０７、
よしっ！これで行こうと覚悟を決め ペースランナー集団を避け、その少し前をキロ４：０７
～４：１０のラップを刻みながら冷静に走り続ける。苦しさはない。頭の中で貯金を考える。
前半のハーフを１時間２８分で後半を１時間３２分以内で乗り切れれば。。。目標達成だ！
ペースほぼイーブン、コースは河川敷のほぼフラットで道幅もあり走りやすい、ペースも
掴みやすい。あっと言う間に最初の折り返し１０キロ地点が近づいて登録スタートのＡＡ
Ｃメンバーとエールを交わす。
入りの１０キロは呼吸的に楽勝でいかないと失速するって言葉通り、呼吸の乱れもなく
汗もさほどなく順調に１０キロを通過。何かで読んだ「入りの１０キロで足が軽かったり、
調子がいいと感じる時はコンディションが逆に悪い証拠」ってのも今日は感じない！
いいぞ順調、順調！と自分に言い聞かせる。
折り返してしばらくすると３時間ペースランナーの集団とすれ違う、当然まだ貯金はない。
自分のすぐ後ろだ。唯一のアップダウンと思われる加古川大橋を渡り次は対岸の河川
敷コースを走る。今日は六甲キャノンボールのタンクトップウェアで参加してたので、「
おっ！キャノンボーラ―頑張れ」と３度ほど声援を貰う。まだ余裕。右手を挙げて「ありが
とう」と返す。気持ちいい！瞬間ちょっとだけペースが上がる。（お調子者）六甲キャノン
ボールの骸骨デザインって結構浸透してるんだなーって変な関心をする。
ハーフ地点で時間の確認はなし、ラップを刻むことにのみに集中。ハーフを過ぎたあた
りから少し疲れを感じ出す。でもまだ大丈夫。後方のペースランナー集団との距離は少
しは開いたかなと期待しながら次の高砂折り返し地点を通過２２キロ地点くらいか・・・
とすぐに風船の連なった恐怖の３時間ペースランナー集団とすれ違う！近い！凄い人！
あれに追いつかれたら・・・と突如、恐怖心が芽生え、少し焦る。急に疲れを感じだす。
２５キロを過ぎて集中しないとすぐにラップが乱れるようになる。粘れ！粘れ！あと１０キ
ロはこのラップを維持、３５キロ地点までペースを死守するんだっ！と自分に言い聞かせ
る。この辺から前後を一緒に走ってた周りのサブ３ペースのランナーも徐々にペースを
落とす人が出てくる。自分も周りに合わせて走っていると一緒にラップが落ちだすように
なる。
まだ、大丈夫！大丈夫！腕を強く振ってペースを死守。そしてもう一度、加古川大橋を
渡る。橋の上から風船の集団を探すが分からない。どれぐらい離れているのだろうか？
不安になる。橋を渡って３５キロ地点、いよいよラスト７キロだ。この辺からいつものラン
ニングフォームがまとまらない感覚が出る。リズムが出ない。やっぱりマラソンは３５キロ
過ぎてからが勝負！いよいよ正念場が来たなっ！って感じ。風船集団に追われる恐怖。
やはりそう簡単にサブ３は達成させてくれない。
次の３６キロ地点のラップで４：２０！あっ！遅いっ。風船集団がやってくる！必死に手を
振って足を回転させる。次のラップ４：１５。必死にもがいたのにタイムが５秒しか縮まっ
てない。やばい、ここまで頑張ったのに・・・ラスト１キロあたりで風船集団に抜かれるも
足が動かない最悪の状況を想像する。本気で焦る。逃げろ！逃げ切るんだ！必死に手
を振り硬直した足を動かす！ラップは上がらない４：２０、４：２５・・・歯を食いしばって無
我夢中で走る。走馬灯のように今年参加したレースの苦しい場面を思い出す。あの苦
しさに比べたら・・・
残り１キロ地点、手許の時計表示を合計時間に切り替える。２時間５３分４５秒！
やった！サブ３達成を確信。
そして・・・ゴールゲートが見えた！最後の直線、力を振り絞る。控え目なガッツポーズ
でゴール！手許時計で２時間５８分４秒。多少のズレはあってもこれは間違いない。
記録証を貰うとグロス２時間５８分１５秒（ネット２時間５８分３秒）良かった！
自己ベストを１０分以上短縮して悲願のサブ３達成！
家に帰ってＧＰＳ履歴を見ると 前半１時間２７分５８秒、後半１時間３０分６秒。
想定通りのレース展開ができました。
最後に何故達成できたのか？・・・冷静に振り返るにＡＡＣへ入会したお蔭だと思います。
やはり環境の変化でしょうか。ここでできた人脈、そこからいただく情報、刺激、向上心
のエネルギー。これが助けてくれました。ほんと皆様感謝しております。
この投稿がまた誰かの刺激になっていただければ幸いです。
（大会開催日：２０１３・１２・２３）