第606号
サブ３を目指して自己ベスト更新！さらに進化中！（前編）
２０１７年３月３日
ＡＡＣ会員
高原 徹氏
2008年10月AAC入会の高原徹です。53歳１０ヶ月にして、フルの自己ベストを更新
できました！タイムの伸び悩みでお悩みの皆様に少しでも希望を与えるべく、また皆
様に感謝の気持ちをつたえるべく、筆を執らせていただきます。
（前後編とも長文、注意です）
「RUN記録の振り返り」
2017年2月 「愛媛マラソン3:03:21」 さらに２週間後の「姫路城マラソン3:00:56」
2010年3月の篠山マラソンにて3：04：19を記録して以来、苦節7年・・・ようやく自己ベ
スト更新しサブ３に1分までのところまでたどり着きました。
節目としてフル完走を目標にして走り始めてからこれまでを振り返ってみました。
2002年末 ４０歳を前にして運動不足解消にフルマラソン完走を目指しジョグはじめる
2003年 ４０歳 初フル完走 福知山 4:16:58
2004年 サブ４達成 篠山 3:37:28 ここまでは、週2日の単独練習
2007年6月～ アシックスランニング塾にて3か月アドバイスに沿って平日1日スピード練習
以降基本は、このスタイルを継続
2007年12月 ４３歳 サブ３・５達成 加古川 3:18:12
2008年10月 ４４歳 AAC入会 サブ３を目指す仲間との切磋琢磨がはじまりました
2010年3月 ４６歳 絶頂期 篠山マラソンにて3:04:19
この時期からトレイルラン／ロング走への強化へ
2011年８月 ４７歳 ウルトラ・トレイル・ド・モンブラン（UTMB）１００マイル完走
2011～14年 先行撃沈型時代 何度も繰り返される後半失速パターンの繰り返し
（期間最高3:10:50) 50歳までのサブ３ならず・・・
2014年7月～ ５１歳 愛媛（松山）転勤 単身生活＆早朝ラン習慣復活
石鎚トレイルランナーズ入会
2014年１１月 復活の10分切り 福知山 ３：０９：４８
2015年2月 愛媛 3:09:21
2015年5月～ ５２歳 愛媛→香川（高松）へ転勤
2015年９月 ウルトラ・トレイル・ド・マウントフジ（UTMF） 完走
2016年１月～ SHIKOKU Fun Running Club,サンポートFRC、KKPに入会
イベント、練習会に参加
FBにアップされる練習記録やイベントに大いに励まされ刺激を受けました
2016年10月 ５３歳 香川→神戸へ転勤 芦屋浜アスリートクラブの練習会に復活参加
職場環境の変化もありましたが（時間の余裕）、四国でのRUN仲間、AACでの再会、
新たなメンバーとの出会いもあり サブ３にむけての練習をすることにしました。
「３0Km過ぎで一番速く走るマラソン練習法とは？」
２０１３年に発売された「３0Km過ぎで一番速く走るマラソン」 佐倉アスリート倶楽部
代表小出義雄監督 著 を再度手に取り２月の愛媛・姫路をターゲットにして、１３週
間のメニューをこなしていくように予定を立てました。というか 本のメニューにあわせ
て尼崎ナイトランナーズの練習会に参加したり、AACの土曜練習会をベースにビルド
アップ走したりしただけですので、基本は今までのやり方とそう変わらないのですが、
週３回のポイント練習で２０ｋｍ～３０Kmを１ｋｍ４分～４分０５秒で走れるようになる
ことを目指すものです。
その実力がつけば、イーブンで４分１５秒ではなく最初の１５ｋｍを４分２５秒、１５～
３０ｋｍを４分１５秒、３０ｋｍ以降を４分０５秒で走るとサブ３となる２:５９:４５に
なるというもの。メニューのタイムや距離・本数を上回ることはできませんでしたが、
仕上げとなる１週間前の丸亀ハーフマラソンまでに８０％くらいはこなせたので、「愛
媛マラソンも３時間１０分切りはできるかな？」という手ごたえはありました。
「７年ぶりの自己ベスト更新！」
２月１２日の愛媛マラソン本番は、最強寒波が予想されたものの、当日は好条件に恵
まれました。前半１５ｋｍを４分２０秒～２５秒で走り、ここから少し上げて４分１５秒ペー
スにしてハーフを１時間３２分台。悪くはありません。そのまま走りつづけ折り返しがあ
るところで３時間ペースランナーの集団を発見。１ｋｍくらい離れてるでしょうか？
「ここからペースアップ！」ということで４分１０秒前後に上げて走ると面白いように楽
に抜いていけます。最後３５kmからの「平田の坂」もクリアして残り５ｋｍ。ペースラン
ナーの姿さえ捉えたらな・・と思いましたが届かずでしたが、会心のゴール「３:３:２１」
で自己ベスト大幅更新。呼吸も脚も問題なく まさしく後半型の走りができました。
「姫路城マラソンでサブ３を目指す走りを！」
迎えた姫路城マラソン当日、油断したわけではなかったのに４日前から鼻風邪を引い
てしまい少し気分もすぐれないが、天候は絶好の条件。サブ３を目指す走りを目指し
てAACでのサブ３メンバー小澄氏・稲田氏を筆頭に、チャレンジャー松田氏・金湧氏・
清水氏・山本貫太郎氏・原氏らとともにスタート。折り返しまでの上り基調を抑え目に
しても４分１５秒ペース、２０ｋｍ前後で松田氏、金湧氏に追いつきそのまま前へ。
ペースランナーの風船が少し先に見えています。３０ｋｍまでも理想的なペースで２時
間７分台でいよいよ正念場、ここでペースランナーに追いついたと思ったら、そのまま
ペースダウンしてストップ？！ ３人いるうちの最後尾ペースランナーだったようだが、
前の集団が見えない。まだまだいけるとひとりふたりと前を抜いていくが、前のペース
ランナーが見えないまま３７ｋｍ過ぎて左ふくらはぎに痛みが走り始めました。
４０ｋｍで２時間５０分３０秒ならギリギリサブ３ということがわかっていたが、沿道
の時計が５１分台になっており万事休す・・・ゴールタイム ３:００:５６
手ごたえはあっただけに悔しさも残りますが、達成感は充分です。
この走り方を来シーズンもさらに極めて 「匠の会・サブ３の部」 初達成時最高記録
（50歳代）＆最終達成時年齢（53歳）の同時最高記録を更新することを目指します！
（大会開催日：２０１７・２・２６）第606号「サブ３を目指して自己ベスト更新！さらに進化中！（前編）」
に引き続きようやく後編を投稿する機会を得ることができました。
晴れて「匠の会・サブ３の部」に入会登録させていただくとともに、初達成時年齢
（鯛谷氏５０歳）＆最終達成時年齢（宗政名誉会長＆堀内氏５３歳）の同時記録更新
を果たしました。これはなかなか価値ある記録と自画自賛しておりますのでこれから
サブ３を目指そうという方は５５歳以上での達成を目標にしてくださいませ。（笑）
「今シーズンの対策は、FBI練習」
昨シーズンから心がけている「３0Kｍ過ぎで一番速く走るマラソン練習法」の継続とし
て週３回のポイント練習で２０ｋｍ～３０Kｍを１ｋｍ４分～４分０５秒で走れるよう
になることを目指しました。その実力がつけば、イーブンで４分１５秒ではなく最初
の１５ｋｍを４分２５秒、１５～３０ｋｍを４分１５秒、３０ｋｍ以降を４分０５秒で
走るとサブ３となる２：５９：４５になるというもの。
地力はついたのでいかに底上げするかで７月末からスピード練習をさぼらずやるため
に大村さん・多田さん・川崎さんなどと毎週水曜日朝6時から深江大橋で坂道約４００
～５００ｍを全力ダッシュを上り３回おこなう「FBI練習」をさぼれないように公開し
てプレッシャーをかけました。夏は、日の出とともにさわやかな汗をかいていたので
すが、冬はまだ真っ暗で１人なら絶対この時間には走りませんから、かなり精神的
にも耐寒性もアップしたはずです。
「レース当日：サブ３を目指す走りを！」
迎えた当日のスタートでは、気温６度前後の晴れ、寒さは直近に比べるとあまり気に
ならない程度。AACでのサブ３メンバーのアッバースさん・清水詠さんを筆頭に、チャ
レンジャー金涌さんらとともにスタート。ペースランナーの集団にいる清水さん・金涌
さんが少し先に見えている位置をキープしていきました。時計はあまり見ずに計測
ポイントの計時をみるだけで３０ｋｍまで理想的なペースで２時間７分台でいよいよ
正念場。ここからペースランナーに追いつきたかったのですが、狭いサイクリングロ
ードの為に縦長となりやや離れてしまいました。
３５Kｍ付近で清水さん・金涌さん２人とも集団から落ちかけてきたのをようやく捉えて、
抜きざまに「いける！・いける！！・いける！！！」と自分にも活をいれるために声を
かけました。清水さんがそのあとぴったり息をハアハア苦しそうにしながらついてきま
すのでそこからは譲らず競り合いの展開に。ペースランナーの風船がとれたのか見
えなくなってしまい、不安な展開でしたが脚も呼吸もまだ大丈夫。このままならいける
と信じて４０ｋｍ。
２時間４９分台でギリギリサブ３ということでしたが、なんと２時間５０分１５秒の
時計が目に入りました。マジに残り２，１９５ｋｍを９分４５秒とは余裕が全くない
状態。数ｍ先の清水さんの背中を必死で追いかけてついに城内へ。沿道の「３時間
切れるぞ！」という声援にも力を得てしっかり時計をみながらゴールできました。
私の後ろでサブ３は３名というギリギリのレースでした。
金涌さんは惜しくも昨年の私とほぼ同じの３時間００分４９秒。きっと次回雪辱してく
れるでしょう！
最後に、１０年・２０年後までも生涯スポーツとして楽しみながら、加齢を言い訳にせ
ず進化するようこれからも精進することを誓います！ 応援ありがとうございました！
（大会開催日：２０１８・２・１１）
第606号「サブ３を目指して自己ベスト更新！さらに進化中！（前編）」
に引き続きようやく後編を投稿する機会を得ることができました。
晴れて「匠の会・サブ３の部」に入会登録させていただくとともに、初達成時年齢
（鯛谷氏５０歳）＆最終達成時年齢（宗政名誉会長＆堀内氏５３歳）の同時記録更新
を果たしました。これはなかなか価値ある記録と自画自賛しておりますのでこれから
サブ３を目指そうという方は５５歳以上での達成を目標にしてくださいませ。（笑）
「今シーズンの対策は、FBI練習」
昨シーズンから心がけている「３0Kｍ過ぎで一番速く走るマラソン練習法」の継続とし
て週３回のポイント練習で２０ｋｍ～３０Kｍを１ｋｍ４分～４分０５秒で走れるよう
になることを目指しました。その実力がつけば、イーブンで４分１５秒ではなく最初
の１５ｋｍを４分２５秒、１５～３０ｋｍを４分１５秒、３０ｋｍ以降を４分０５秒で
走るとサブ３となる２：５９：４５になるというもの。
地力はついたのでいかに底上げするかで７月末からスピード練習をさぼらずやるため
に大村さん・多田さん・川崎さんなどと毎週水曜日朝6時から深江大橋で坂道約４００
～５００ｍを全力ダッシュを上り３回おこなう「FBI練習」をさぼれないように公開し
てプレッシャーをかけました。夏は、日の出とともにさわやかな汗をかいていたので
すが、冬はまだ真っ暗で１人なら絶対この時間には走りませんから、かなり精神的
にも耐寒性もアップしたはずです。
「レース当日：サブ３を目指す走りを！」
迎えた当日のスタートでは、気温６度前後の晴れ、寒さは直近に比べるとあまり気に
ならない程度。AACでのサブ３メンバーのアッバースさん・清水詠さんを筆頭に、チャ
レンジャー金涌さんらとともにスタート。ペースランナーの集団にいる清水さん・金涌
さんが少し先に見えている位置をキープしていきました。時計はあまり見ずに計測
ポイントの計時をみるだけで３０ｋｍまで理想的なペースで２時間７分台でいよいよ
正念場。ここからペースランナーに追いつきたかったのですが、狭いサイクリングロ
ードの為に縦長となりやや離れてしまいました。
３５Kｍ付近で清水さん・金涌さん２人とも集団から落ちかけてきたのをようやく捉えて、
抜きざまに「いける！・いける！！・いける！！！」と自分にも活をいれるために声を
かけました。清水さんがそのあとぴったり息をハアハア苦しそうにしながらついてきま
すのでそこからは譲らず競り合いの展開に。ペースランナーの風船がとれたのか見
えなくなってしまい、不安な展開でしたが脚も呼吸もまだ大丈夫。このままならいける
と信じて４０ｋｍ。
２時間４９分台でギリギリサブ３ということでしたが、なんと２時間５０分１５秒の
時計が目に入りました。マジに残り２，１９５ｋｍを９分４５秒とは余裕が全くない
状態。数ｍ先の清水さんの背中を必死で追いかけてついに城内へ。沿道の「３時間
切れるぞ！」という声援にも力を得てしっかり時計をみながらゴールできました。
私の後ろでサブ３は３名というギリギリのレースでした。
金涌さんは惜しくも昨年の私とほぼ同じの３時間００分４９秒。きっと次回雪辱してく
れるでしょう！
最後に、１０年・２０年後までも生涯スポーツとして楽しみながら、加齢を言い訳にせ
ず進化するようこれからも精進することを誓います！ 応援ありがとうございました！
（大会開催日：２０１８・２・１１）